0019 凌晨四点半 (第2/3页)
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划。
顾名思义每天需要6个小时，每周训练6次，训练项目分为6种形式。
这是最为合理的推测，因为篮球运动涉及许多能力，必须全面提高。
但提高能力没法一蹴而就，需要长期坚持，只有量变才能引起质变。
就像科比新秀前两年坐板凳，每次对决76人都只能看着艾弗森各种秀操作，气得砸椅子推桌子，发泄之后继续疯狂的训练，终于在第三年晋升首发，开启天秀模式。
略作思考，苏阳心中产生大致思路。
考虑到高强度运动之后，肌肉需要大量时间恢复，每天六小时训练必须分为多个阶段。
再考虑到每天早上七点开始上课，苏阳决定把每天第一次训练安排在早上五点，而早上不宜剧烈运动，训练项目安排为中距离投篮和敏捷性相关。
美国高中没有午休，午餐时间也短，中午就不再考虑安排训练。
苏阳所在高中下午放学时间为3点，之后是预修课程时间，可以先行放缓进度，反正是为大学预修学分，以后进入大学可以再补，无需担心没有机会拿到。
省出来的时间，分出两个小时用来训练，而人体肌肉在下午最为强大，训练项目可以安排力量和有氧相关，之后再用半个小时进行肌肉恢复。
等到下午六点，前往球馆参加球队合练，正好需要花费两个小时左右。
那段时间，可以来进行攻防技巧专项训练，以及远距离投篮训练。
如此安排，每天六小时完全满足，六种形式也完全满足，只需每周坚持六次。
搞定主体框架，苏阳继续完善具体项目，顺手打开谷歌搜索。
中距离投篮很简单，左右两侧短角，右左两侧腰位，以及罚球线，总计五个位置，每个位置分别命中100个才算达成目标。
按照平均四秒出手一次投篮，命中率50%计算，加上中间休息时间，大致需要50分钟来完成，但并不确定，需要按照实际情况调整。
敏捷性训练方面，苏阳了解甚少，参照谷歌搜索结果，最后确定采用绳梯+折返摸点+跳箱子+栏架等方式，每个方式做两组，每组做五次，先试试，再根据实际情况调整。
力量和有氧方面，可参考方式特别多，苏阳决定采用深蹲和哑铃等传统项目。
攻防技巧专项训练，以及远距离投篮训练，两个项目跟着球队练习即可。
按照如此计划，每天结束训练时，应该是在下
